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Vous connaissez peut être le Dr Bernadette de Gasquet a travers ses livres comme  » Abdominaux, Arrêtez le massacre !  » La  technique de Gasquet est innovante mêlant médecine moderne, savoirs ancestraux et expériences personnelles. Plus qu’un programme standard d’exercices, cette technique est une éducation qui tient compte de la morphologie de chacun et des facteurs de risques particuliers. C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur du bon sens et s’applique à tout âge et toute situation, femme enceinte, sportif, lombalgique, personnes âgées … ainsi que dans les efforts quotidiens. On vous explique les points importants de cette méthode.

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Changement des mauvaises habitudes

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Les mauvaises postures, les pratiques sportives néfastes telles que les abdominaux façon crunch, les poussées mal dirigées lors de l’accouchement, laissent des séquelles corporelles souvent dramatiques : maux de dos, hernies discales, hernies inguinales, fuites urinaires, prostatite descentes d’organes. Le Dr Bernadette de Gasquet, avant-gardiste il y a près de 40 ans a développé l’approche posturo-respiratoire, issue du yoga et de la biomécanique, permettant de prévenir et de prendre en charge ces troubles de façon globale et personnalisée.

La technique se résume en 3 items indissociables : l’auto-grandissement, la respiration et le périnée.

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Auto-grandissement

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Apprendre à se redresser, à se grandir, n’est pas une mince affaire. L’auto-grandissement est le maître-mot pour adopter la bonne posture.

Nous aurions tendance à… nous tasser, rapprocher nos épaules de nos genoux (comme lors des abdominaux dits « crunch »)

Alors qu’il faudrait… que les épaules soient le plus loin possible du bassin et avoir la nuque dégagée. Le placement du bassin, un travail de gainage abdominal, une respiration physiologique en découlent automatiquement.

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Respiration

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La respiration dépend de la posture. Si la posture est juste, la respiration se fera naturellement, abdominale, ample, sans pression Malheureusement, un mauvais positionnement limite la mobilité du diaphragme

Nous aurions tendance à …inspirer en gonflant le ventre.

Alors qu’il faudrait commencer par expirer, c’est-à-dire, non pas serrer le ventre, rentrer le nombril, contracter, baisser les bras et pousser vers le bas… mais remonter, refouler le diaphragme de bas en haut, toujours grandir à l’expiration. La technique de Gasquet, permet de libérer la respiration et de tonifier automatiquement la sangle abdominale, puisque les abdominaux sont des muscles expirateurs.

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Périnée

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Le périnée est un ensemble de muscles régulièrement oublié, surtout dans l’éducation physique, dont le rôle est pourtant majeur. Constipations chroniques, fuites d’urine, de gaz, ou de selles, descentes d’organes chez les femmes et problème de prostate, hernie inguinale chez les hommes peuvent être les conséquences d’un périnée malmené.

C’est le fondement, la base de tout placement, de l’allongement, du gainage statique ou dynamique. Nous aurions tendance à… l’oublier et donc à « pousser » sur le périnée lors d’exercices physiques ou de mauvaises postures. Alors qu’il faudrait… prendre conscience de son périnée et en faire le starter de toute expiration et donc de tout effort. Mais surtout arrêter de pousser dessus à longueur de temps

La conscience du périnée est donc toujours présente dans les postures de Gasquet.

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Une technique complète pour tous

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La technique de Gasquet permet une véritable compréhension et une intégration permanente sur le plan fonctionnel. On ne cherche pas ici un simple renforcement mais une élasticité, une adaptabilité pou un fonctionnement physiologique.

Pour les sportifs c’est un moyen de protection dans les efforts et un élément essentiel de la performance. Le travail avec le Creps Paca sur sport et maternité a débouché sur la réalisation d’un éducatif à la méthode pour toutes les disciplines olympiques, travail relayé par l’INSEP sur le gainage de  Gasquet et l’utilisation du périnée dans la performance sportive et la prévention des blessures.

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Interview David Zonfrillo, formateur et intervenant De Gasquet

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Retrouvez l’interview de David Zonfrillo qui nous explique brièvement les fondamentaux de la technique De Gasquet avec une démonstration d’un exercice. David est formateur certifié De Gasquet et intervient sur Lyon lors d’ateliers ponctuels.

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Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, révolutionne l’obstétrique depuis les années 80 ainsi que la pratique des abdominaux depuis 20 ans en étant la pionnière de la protection du périnée. Le Dr Bernadette de Gasquet contribue à redéfinir considérablement le paysage de la maternité et du training sportif. Connue mondialement à travers ses livres et la presse grand public, elle forme des professionnels de la santé et du sport en France et à l’étranger.

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