La fonte musculaire est bel et bien une maladie déclarée autour des années 80. Elle touche particulièrement les personnes âgées et se manifeste par la perte d’une quantité de muscles considérables. Elle peut être provoquée par la vieillesse, mais aussi par plusieurs autres facteurs. Comment lutter contre cette maladie ? Découvrez la réponse dans cet article.
Que représente la fonte musculaire ?
Encore appelée sarcopenie, la fonte musculaire est une maladie responsable de la diminution progressive de la masse musculaire. Homme comme femme peuvent contracter ce catabolisme. Plus l’âge avance, plus les risques que vous en soyez victime sont grands. Cela est dû à la chute du niveau d’hormones dans le corps, en particulier l’hormone de croissance ainsi que la testostérone.
Cette baisse entraîne par conséquent la réduction de la quantité de proteines présente dans l’organisme. Une fois la synthèse protéique à son plus bas niveau, le corps du sujet entre dans un état de sarcopénie. Outre les facteurs liés à l’âge et aux hormones, d’autres éléments peuvent avoir une influence aggravante sur cette maladie. C’est notamment le cas lorsque vous ne pratiquez aucun sport.
Vous devez savoir que des muscles immobilisés pendant une longue durée courent le risque d’atrophie, bien que vous soyez jeune. Cela est d’autant plus marqué lorsque vous vieillissez. Une mauvaise alimentation risque également d’accélérer l’apparition d’une fonte musculaire. Cette situation est particulièrement due à la combinaison de sucre raffiné et de mauvaises graisses. Le manque d’exercices associé à une alimentation déséquilibrée provoque une inflammation et donc des maladies chroniques. Cela réduit d’autant plus les protéines et la conséquence est la sarcopénie.
Quelles sont les solutions pour combattre cette maladie ?
Trois solutions existent pour vaincre la fonte musculaire ou la prévenir. En premier lieu, vous devez pratiquer une activite sportive régulière. En effet, vos muscles ne doivent pas être constamment au repos. Assurez-vous de bouger régulièrement. Vous pouvez vous mettre à la musculation. Peu importe l’âge, il existe des exercices musculaires adaptés et permettant d’atteindre votre objectif. Vous pouvez également opter pour du cardio afin de vous remettre progressivement à la musculation.
Deuxièmement, vous devez bien manger. Misez beaucoup plus sur les aliments riches en protéines afin de combler ce manque. Cela produit une influence positive sur la synthèse protéique. Pensez également à recourir à des compléments alimentaires adaptés à la maladie de la sarcopénie et de la vitamine. Vous pouvez opter pour de la Citrulline par exemple. Il s’agit d’un des acides amines capables de ralentir le vieillissement et d’augmenter la masse musculaire. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de l’associer avec une activite physique.
Renforcez vos os en consommant des compléments à base de calcium et de magnésium. Ces deux éléments ont l’avantage de solidifier l’ossature et donc d’éviter tout risque de fractures. Les oméga 3 sont également idéales dans le processus de lutte contre la sarcopenie. Ils ont tendance à régénérer les cellules de l’organisme et d’éviter un vieillissement prématuré. Si vous optez pour ce type de complément, consolidez-le en suivant un renforcement musculaire. Une dose journalière d’environ 2 g d’Oméga 3 est largement suffisante.
